PENGUNAAN INJURY PENGOBATAN

Pencegahan & Pengobatan Lebih-Gunakan Cedera di Spring

Spring adalah di sini dan Anda siap untuk benar-benar mencakup beberapa mil. Tidak ada angin lebih banyak es dan salju dan sengsara untuk menghambat Anda. Hati-hati sekalipun. Semua cuaca yang indah di dunia tidak akan membuat untuk yang didasarkan oleh cedera berlebihan. Ikuti petunjuk ini untuk mengurangi risiko berjalan sendiri ke dalam tanah.
Memaksimalkan kinerja berjalan mengharuskan Anda untuk meningkatkan pendingin dengan melakukan overloading - sedikit melebihi tingkat fungsi saat ini - baik sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal. Namun, kelebihan beban berlebihan melebihi kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres meningkat dan cedera berlebihan akan terjadi. Karena itu, Anda harus sangat berhati-hati dalam memilih kelebihan beban yang sesuai, salah satu yang akan memberikan kondisi optimal tanpa menghasilkan cedera.
KARDIOVASKULAR VS CONDITIONING MULCLOSKELETAL
Tenaga dirasakan (seberapa keras sesi latihan terasa) ditentukan oleh status dari sistem kardiovaskular atau bagaimana cocok Anda berada. Karena sistem kardiovaskular meningkatkan pada tingkat yang lebih cepat dari sistem muskuloskeletal, ketergantungan pada tenaga dirasakan untuk menentukan latihan Anda dapat menyebabkan Anda overstress tulang, sendi, tendon, ligamen, dan otot. Membatasi kenaikan Anda di kedua intensitas dan durasi dari program pengkondisian Anda untuk tidak lebih dari sepuluh persen per minggu. Hal ini memberikan waktu tubuh untuk beradaptasi dengan stres yang diberikan oleh latihan.
KERAS HARI, HARI MUDAH
Keuntungan maksimum dalam pengkondisian diperoleh bila istirahat yang tepat disediakan bersama dengan latihan, yang memungkinkan jaringan untuk beradaptasi dan meningkatkan berfungsi. Sisa yang tidak memadai meningkatkan kemungkinan mempertahankan cedera. Latihan yang intens harus diikuti dengan latihan ringan pada hari berikutnya. Selama musim balapan, perlombaan harus dianggap sebagai hari yang berat. Tergantung pada intensitas dan durasi lomba, hari mudah tambahan mungkin diperlukan. Selalu ingat bahwa tubuh Anda membuat keuntungan dalam kekuatan dan daya tahan selama pemulihan. Jika Anda tidak menyediakan waktu untuk pemulihan, tubuh bisa rusak.
Mengenali gejala-gejala cedera berlebihan
Cedera berlebihan dapat dicegah jika Anda sudah familiar dengan perkembangan cedera, dan Anda memodifikasi latihan Anda sebelum terjadinya cedera. Cedera berlebihan biasanya kemajuan melalui tahapan, yang meliputi:
Nyeri Kebajikan adalah nyeri baik yang hasil normal yang berlebihan dalam program pengkondisian. Jenis rasa sakit hadir setelah aktivitas, tetapi tidak hadir pada saat latihan hari berikutnya atau hilang dengan pemanasan.
Semi-berbahaya nyeri menunjukkan bahwa Anda mulai mendapatkan dalam kesulitan. Semi-berbahaya sakit adalah nyeri yang sebagian hilang dengan pemanasan. Hal ini hadir selama kegiatan tetapi kinerja tidak noticeability berkurang. Ketika semi berbahaya nyeri diakui, program pengkondisian Anda harus mengurangi dan rejimen pengobatan dijelaskan di bawah ini harus diikuti. Jika rasa sakit berlangsung lebih dari satu minggu, atau parah, segera hubungi dokter.
Nyeri Berbahaya menunjukkan bahwa Anda berada dalam kesulitan. Dengan jenis nyeri, kinerja terasa berkurang dan tidak hilang dengan istirahat. Masa istirahat dan perhatian medis mungkin akan diperlukan sebelum melanjutkan program pengkondisian.
PENGOBATAN: cedera Berlebihan umumnya diperlakukan dengan "PADI" + "AR"
Istirahat - Menentukan tingkat dari latihan, yang hanya menghasilkan rasa sakit baik hati, dan memberikan istirahat relatif. Ini mungkin membutuhkan istirahat total dari program latihan selama beberapa hari atau pelatihan mungkin silang dengan olahraga yang berbeda.
Es - Terapkan kompres es beberapa kali sehari selama sekitar 15 menit pada suatu waktu. Hal ini sangat penting selama 24 sampai 48 jam pertama setelah cedera.
Kompresi - Terapkan pembungkus elastis dengan tekanan nyaman perusahaan selama dan setelah aplikasi es. Hapus membungkus selama tidur.
Elevation - Tinggikan daerah luka di atas tingkat jantung bila memungkinkan.
Obat anti-inflamasi seperti aspirin atau ibuprofen dapat digunakan untuk membantu dalam pengurangan peradangan.
Re-kondisi dengan peregangan dan perkembangan yang bertahap untuk latihan kekuatan dan kembali bertahap untuk berjalan. Jika perbaikan tidak dirasakan dalam tiga sampai lima hari, dapatkan bantuan medis untuk pergi dengan program pengobatan tertentu sehingga Anda dapat kembali menjalankan cedera-bebas.